תיאור
מגנזיום הוא מינרל חיוני המעורב במגוון רחב של תהליכים בגוף, החל מבניית העצמות ועד לוויסות לחץ הדם. למרות חשיבותו, רבים מאיתנו לא מקבלים מספיק מגנזיום מהתזונה שלנו. במאמר זה נדון ביתרונותיו של המגנזיום, הסיכונים לחוסר בו, ודרכים להגדיל את צריכת המגנזיום.
לרוב האנשים בישראל יש חוסר מגנזיום, ההערכה המבוססת על מחקרים רפואיים היא כי 80% של הישראלים, אינם צורכים כמות מספקת של מגנזיום. עקב העובדה שלא ניתן לבדוק חוסר במגנזיום בבדיקות דם , המודעות לחוסר במגנזיום בישראל ולחשיבות צריכת המגנזיום נמוכה.
תפקידיו של המגנזיום בגוף:
- בריאות העצמות: מגנזיום חיוני לבניית עצמות חזקות ושמירה על צפיפות עצם תקינה. מחסר במגנזיום קשור לסיכון מוגבר לאוסטאופורוזיס.
- פעילות שרירים: מגנזיום חיוני להתכווצות והרפיית שרירים תקינים. מחסר במגנזיום עלול לגרום להתכווצויות שרירים, עייפות וירידה בביצועים ספורטיביים.
- תפקוד מערכת העצבים: מגנזיום חשוב לתקשורת תקינה בין תאי עצב. מחסר במגנזיום עלול להוביל לחרדה, דיכאון, נדודי שינה ובעיות קוגניטיביות.
- וויסות לחץ דם: מגנזיום מסייע להרחיב כלי דם ולהוריד לחץ דם. מחסר במגנזיום קשור ליתר לחץ דם.
- בריאות הלב: מגנזיום מסייע לשמור על קצב לב תקין ולמנוע מחלות לב. מחסר במגנזיום קשור לסיכון מוגבר להתקפי לב ושבץ מוחי.
- וויסות רמות סוכר בדם: מגנזיום מסייע לוויסות רמות סוכר בדם. מחסר במגנזיום קשור לסיכון מוגבר לסוכרת.
סיכונים לחוסר במגנזיום:
- תזונה דלה במגנזיום: מזונות רבים עתירי סוכר ומעובדים דלים במגנזיום.
- צריכת אלכוהול מופרזת: אלכוהול מפריע לספיגת מגנזיום.
- שימוש בתרופות מסוימות: תרופות משתנות, תרופות לטיפול בלחץ דם ותרופות לטיפול באוסטאופורוזיס עלולות להוביל לחוסר במגנזיום.
- מחלות מסוימות: מחלות כרוניות כמו סוכרת, מחלות מעיים דלקתיות ואי ספיקת כליות עלולות להוביל לחוסר במגנזיום.
תסמינים של חוסר במגנזיום:
- עייפות
- התכווצויות שרירים
- נדודי שינה
- חרדה
- דיכאון
- ירידה בביצועים קוגניטיביים
- לחץ דם גבוה
- הפרעות בקצב הלב
דרכים להגדיל את צריכת המגנזיום:
- אכילת מזונות עשירים במגנזיום: ירקות עליים ירוקים, אגוזים, זרעים, קטניות, דגנים מלאים, אבוקדו ושוקולד מריר.
- נטילת תוספי מגנזיום: יש להתייעץ עם רופא לפני נטילת תוספי מגנזיום.
לסיכום:
מגנזיום הוא מינרל חיוני המעורב במגוון רחב של תהליכים בגוף. רבים מאיתנו לא מקבלים מספיק מגנזיום מהתזונה שלנו. חוסר במגנזיום עלול להוביל למגוון בעיות בריאותיות. ניתן להגדיל את צריכת המגנזיום על ידי אכילת מזונות עשירים במגנזיום ונטילת תוספי מגנזיום (בהתייעצות עם רופא).
הערה: מידע זה אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי. יש להתייעץ עם רופא בנוגע לצרכי המגנזיום האישיים שלך.